Algemene informatie en mijn trainschema

Op deze blog vind je links naar voedingsschema's, bewegingschema's en een link naar het Forum. In dit eerste bericht zal ik vertellen over mijn bewegingsschema. In het tweede bericht over mijn voedingsschema en het derde bericht bevat de link naar meerdere Forums. Op de Forums zal een thread/discussie gestart worden om jouw ervaringen op te delen en mij mogelijk vragen te stellen. 

Momenteel hanteer ik dit trainschema voor mijn dumbbells: 

https://fitnessjunk.nl/fitnessschema/thuis-trainen/dumbbells-only/

Er staan veel oefeningen op waar ik nog nooit van gehoord had, maar bij veel van deze staat wel een uitleg/filmpje hoe je deze moet uitvoeren. Hier kun je dan vaak gewoon op klikken. Bij sommige kan dit niet, maar zocht ik gewoon op Youtube hoe mensen deze oefening doen. Ik laat ook geregeld sommige oefeningen achterwege, want als je deze oefeningen allemaal uitvoert ben je vaak wel anderhalf uur bezig. Ik streef vaak naar een klein uurtje en doe dus sommige oefeningen bijvoorbeeld geen vier keer, maar twee keer.

Het mooie aan dit trainschema is dat je alle spiergroepen traint met alleen dumbbells. Het is belangrijk om niet elke dag dezelfde spiergroepen te trainen, omdat dit je spieren uitput en dit vervolgens kans op blessures vergroot. Ook heeft het gewoon geen zin, omdat je spieren moeten herstellen voordat zij weer nieuw spierweerfsel aan kunnen maken. Doe dit dus niet en volg het schema. Je kunt natuurlijk je eigen draai aan het schema geven. Dit bepaal je helemaal zelf. Het belangrijkst van deze methode is gewoon simpelweg dat je beweegt en gezonder eet. Bewegen kan natuurlijk effectief op bepaalde manieren, maar het belangrijkst is gewoon dat je niet dezelfde spiergroepen te snel achter elkaar traint. Spieren hebben gemiddeld 48 uur nodig om weer nieuw spierweefsel aan te maken dus wissel dit gewoon af. Het lijkt nu misschien alsof ik er veel vanaf weet, maar ik heb dit ook gewoon opgezocht op internet. Dit zou jij natuurlijk ook zelf kunnen doen, maar zoals ik al eerder zei. De intensiteit van jouw programma bepaal je zelf. Je kunt ook gewoon elke dag een rondje gaan hardlopen en daarbij wat gezonder gaan eten. Dit geeft ook resultaat.

Go Go Go!